焦慮的自我調(diào)節(jié)

焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征?？煞譃槁越箲]，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發(fā)作兩種形式。主要表現(xiàn)為：無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運(yùn)動(dòng)性不安等。

調(diào)節(jié)方法：

適度運(yùn)動(dòng)：適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以放松焦慮情緒，如慢跑、游泳、騎自行車、做舒緩的瑜伽等。切記睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防失眠加重焦慮；

休閑娛樂活動(dòng)：焦慮癥可使機(jī)體產(chǎn)生肌肉緊張，出現(xiàn)情緒緊繃、心慌等，可以通過按摩、泡溫泉，以及充足的睡眠等放松身體，舒緩緊繃情緒，緩解緊張感，從而改善焦慮情緒；

自我暗示：勇敢面對(duì)導(dǎo)致自身焦慮的對(duì)象，正確接納他們帶來的焦慮，并積極進(jìn)行自我暗示，如“我能克服”、“我可以做到”等增加自信，逐漸適應(yīng)焦慮；

轉(zhuǎn)移注意力：可通過做自己感興趣的事，轉(zhuǎn)移對(duì)自身焦慮癥或焦慮情緒的關(guān)注，放松心情、舒緩焦慮，如做手工、聽音樂，以及同朋友旅行等；

與他人傾訴：在非急性發(fā)作期，可以同朋友、家人等理解自己的人傾訴自身情況，表達(dá)內(nèi)心真實(shí)想法，尋求親近的人幫助；

避免額外刺激：有焦慮癥的患者應(yīng)避免吸煙，避免食用增強(qiáng)興奮性的食物和飲品，如咖啡等，這些物品中含有的尼古丁、咖啡因等成分會(huì)使神經(jīng)的興奮性進(jìn)一步增加，從而加重原本的焦慮癥狀。

醫(yī)生提醒

一般來說，輕微性的焦慮癥狀可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行自我調(diào)節(jié)達(dá)到自愈，而嚴(yán)重的焦慮癥患者，必須主動(dòng)配合醫(yī)生的治療，遵尋醫(yī)囑定期進(jìn)行心理咨詢、認(rèn)知行為治療等心理治療，定量服用抗焦慮藥物，切忌擅自停藥。正確對(duì)待自身情況，不抗拒就醫(yī)與用藥，有利于緩解焦慮癥，降低復(fù)發(fā)可能。